Aport optim de grăsime pentru pierderea în greutate, Funcțiile proteinei în corpul uman


Program de nutriție: Timp pentru a construi masa musculară!

În același timp, indicatorii proteinelor sunt normalizați pentru copiii care se hrănesc artificial - pentru copiii care alăptează, nu este prevăzută raționarea proteinelor.

Rata metabolică bazală medie Rospotrebnadzor stabilește, de asemenea, valorile medii ale metabolismului bazal BMR Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru implementarea proceselor vitale, adică cheltuirea energiei pentru implementarea tuturor proceselor fiziologice, biochimice, pentru funcționarea organelor și a sistemelor corpului într-o stare de confort termic 20 grade Celsiusodihnă fizică și mentală completă, pe stomacul gol.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice. Iată cele 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Plimbarea Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate — și pentru un motiv întemeiat. Este un mod convenabil și ușor pentru începători să înceapă să facă exerciții fizice fără să se simtă copleșiți sau să aibă nevoie să achiziționeze echipament.

Acești indicatori iau în considerare nu numai sexul și vârsta, ci și greutatea. Cea mai exactă determinare a necesității individuale de energie și macronutrienți, utilizând datele Rospotrebnadzor, este posibilă prin înmulțirea IMC cu coeficientul adecvat de activitate fizică.

Rata metabolică bazală BOOîn kcal Despre raportul dintre medie și individ Creatorii standardelor de mai sus subliniază în mod specific faptul că indicatorii sunt de natură grupă și iau în considerare nevoia fiziologică.

slabire madrid pierdere în greutate mină

Nevoia individuală a fiecărei persoane și chiar nivelul mediu de nevoie vor diferi de acești cușcă pentru pierderea de grăsime într-o direcție sau alta. Statisticile arată că aproximativ jumătate din populație are o nevoie individuală mai mare decât media, iar cealaltă jumătate are una mai mică.

peste 65 de slăbi pierderea în greutate miros urât

Expert:Galina Filippova, medic generalist, candidat la științe medicale Materialul a folosit fotografii deținute de shutterstock. Și aici totul nu este atât de simplu pe cât pare.

Aport standard de calorii: recomandări oficiale. Calculul caloriilor pe zi Dieta zilnică kcal

Trei puncte importante: 1. Greutatea nu este doar grăsimea urâtă. Este, de asemenea, oase, mușchi și organe interne, inclusiv creierul. Principala sarcină a pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime și nu de greutatea în kilograme, deoarece cu diete, kilogramele pot deveni mai mici, iar grăsimile nu vor scădea cu niciun gram.

Dacă luați două persoane de aceeași greutate, înălțime și vârstă, una dintre ele poate avea cinci kilograme de grăsime în exces, iar cealaltă nu o picătură. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult de două ori grăsimea.

arzător de grăsimi respirație proastă pierdere în greutate unghi kurt Tna

Greutatea nu înseamnă aproape niciodată nimic. Înseamnă doar cantitatea de grăsime în exces grăsimea încă nu este deloc de prisos. Grăsimea pentru corpul nostru este principala rezervă strategică, de care depind înțelegerea corpului șansele sale de supraviețuire.

De dragul conservării și creșterii acestei importante rezerve, corpul este gata să sacrifice restul componentelor mușchi, țesuturi și așa mai departe. Există un lucru ca rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii pe care organismul le cheltuiește pentru funcțiile sale principale: respirație, bătăi ale inimii, digestie, crearea de celule noi etc.

Se calculează în calorii.

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

În medie, aceasta este o calorie pe oră pentru fiecare kilogram de greutate. Iată câte calorii veți arde dacă stați nemișcat toată ziua.

Dacă începeți să reduceți conținutul de calorii al dietei sub această cifră, vă veți provoca corpul în autoapărare. Corpul nostru trăiește încă în realitățile epocii de piatră. Când simte că a încetat să se hrănească sau nu este hrănit, el declanșează mecanisme de apărare care l-au ajutat să supraviețuiască în condiții în care hrana nu era suficientă.

wod ardere grasă Pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână

Cu aceste mecanisme, cei mai mulți oameni care slăbesc se confruntă și pierd în lupta cu ei. Voi da un exemplu al unei astfel de bătălii în următoarea postare.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Rezumând: 1. Trebuie să scapi de excesul de grăsime, nu de excesul de greutate.

Dacă încalci Regula asta NU poți arde Grăsimea - Pofticios cu Pătrățele ep.2

Acordați atenția principală acestui lucru - nu începe să scape de grăsime, își reduce costurile. O persoană medie are o rată metabolică bazală de aproximativ de calorii. O persoană sănătoasă medie are nevoie de sau mai multe calorii pe zi.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Deci, o poveste tipică a unei pierderi în greutate tipice cu un rezultat tipic. Folosind un exemplu specific, cu explicații. Date inițiale: Greutate: 73 kg. Scop: aport optim de grăsime pentru pierderea în greutate slăbești până la 57 kg.