Cum să pierzi grăsime pe burtă mai mică. Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului în mod sănătos

Purtarea unei greutăți excesive în secțiunea intermediară este riscantă, în special pentru bărbați. O circumferință mai mare a taliei sau măsurarea din jurul secțiunii dvs. Puteți reduce cantitatea de grăsime din burtă și riscurile pe care le prezintă prin pierderea în greutate.

Efectuați câteva modificări dietetice și de stil de viață pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a susține un stil de viață sănătos. Modificând dieta pentru a pierde grăsimea din burtă Vorbeste cu medicul tau.

Vorbiti cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice noua dieta sau plan de activitate fizica. Vor putea să vă spună dacă planul dvs.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii masive pentru sănătatea ta și te poate ajuta să trăiești mai mult. Grăsimea din burtă este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței din jurul taliei tale.

De obicei, excesul de grăsime din burtă este asociat cu multe afecțiuni cronice de sănătate, precum diabetul sau bolile de inimă. Mănâncă mai puține carbohidrați. Studiile au arde grasimi adanci că alimentele bogate în carbohidrați pot provoca o creștere a grăsimii din burtă și a circumferinței taliei.

Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dvs. Limitați-vă aportul de carbohidrați goi, cum ar fi pâine, orez, biscuiti sau paste.

Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului în mod sănătos

Aceste alimente nu sunt neapărat nesănătoase, mai ales dacă sunt alimente cu cereale integrale, cu toate acestea nu sunt considerate alimente bogate în nutrienți. Aceste alimente au un conținut mai mare de fibre și unele substanțe nutritive și sunt considerate o alegere mai sănătoasă. Încarcă pe proteine.

• Corpul tuturor depozitează grăsimea diferit.
• Олвин оторвался от решетки и принялся растираться, чтобы восстановить кровообращение в озябших руках и ногах.

De exemplu, dacă mănânci 1. Acestea vă oferă energia de care aveți nevoie și vă ajută să vă mențineți plin fără să vă îngrămăduiți calorii inutile. Creați un deficit de calorii.

Cum să pierzi grăsimea din burtă într-o săptămână

Scad caloriile totale zilnice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puteți face acest lucru în mai multe moduri.

Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi. Daca mananci prea mult si faci prea putina miscare, cel mai probabil vei lua in greutate, acumuland inclusiv mai multa grasime in jurul abdomenului. Varsta si mostenirea genetica sunt doi factori de risc pe care nu-i putem modifica.

Încercați să reduceți dimensiunile porțiilor, ardeți mai cum să pierzi grăsime pe burtă mai mică calorii prin activitatea fizică și schimbați compoziția dietei dvs. Începeți să urmăriți cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic.

Nu uitați să includeți caloriile în băuturi, uleiuri de gătit, pansamente pentru salate și sosuri. Începeți un jurnal alimentar pentru a vă putea urmări aportul.

• Acasă 11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă Vin Sărbătorile Pascale şi am intrat cu toţii în febra pregătirii mesei de paște.
• Îți poate crește riscurile de cancer, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, demență, boli de inimă și diabet.

Jurnalele alimentare online sau aplicațiile pentru smartphone sunt concepute pentru a ajuta oamenii să găsească conținutul caloric al alimentelor pe care le mănâncă, să țină evidența aportului lor și chiar să se conecteze cu alte diete.

Cantitatea de calorii pe care va trebui să le consumi pentru a pierde în greutate depinde de vârsta, construirea și nivelul activității fizice. Pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, tăiați aproximativ până la 1.

Această rată de pierdere în greutate este sigură și potrivită pentru majoritatea bărbaților. Studiile au arătat că consumul de zahăr poate duce la creșterea grăsimii din burtă în timp. Barbatii care mananca mai putin zahar au o circumferinta mai mica a taliei. Dacă îți dorești dulciuri, încearcă să mănânci o bucată de fructe sau ia o porție foarte mică din dulceața ta preferată.

Șterge alcoolul.

Cum să pierzi grăsimea din burtă (pentru bărbați)

Dar berea nu este singura băutură care provoacă creșterea grăsimii din burtă. Studiile au arătat că toate tipurile de alcool pot duce la grăsime la burtă la bărbați. Inclusiv activitatea fizică pentru a reduce grăsimea din burtă Începeți să faceți exerciții fizice. Exercitiile combinate cu o dieta saraca in calorii vor sustine si vor grabi pierderea in greutate prin arderea caloriilor si cresterea metabolismului.