Toată lumea poate slăbi, dar eu, Cum am slăbit peste 50 de kile fără să-mi distrug viața

Două sunt motivele principale pentru care e recomandat să apelăm la medicul specialist în diabet, nutriţie şi boli metabolice: fie am fost diagnosticaţi cu diabet zaharat şi avem simptome de boală, fie avem probleme cu greutatea şi vrem să mai dăm jos din numărul de kilograme, explică dr. Mihaela Posea, medic specialist de diabet, nutriţie şi boli metabolice la Clinica Smart Nutrition din Bucureşti, doctor în ştiinţe medicale.

Ioana are 22 de ani şi se încadrează în a doua categorie. Cântăreşte de kilograme, iar greutatea este pentru ea o problemă pe care a încercat până acum să o rezolve cu ajutorul dietelor de slăbit găsite pe net. Rezultatele au fost modeste şi nu au durat mult. La un moment dat, am luat şi nişte pastile pentru a mai reduce din pofta de mâncare, dar nu mă simţeam deloc bine, aşa că am renunţat.

Am observat că vara dădeam jos mai uşor din numărul de kilograme, dar nu multe, pentru că mi-e mai uşor să ajung la legume şi fructe proaspete din piaţă. Sătulă de experimente eşuate, Ioana a apelat, în cele din urmă, la un medic specialist în boli de nutriţie, iar acum spune că urmează o dietă personalizată, a cam renunţat la dulciuri şi face cât de mult sport poate.

Şi, mai ales, să nu mai pun la loc ce am dat jos. Poate că mergând mai din vreme la medic nu aş mai fi ajuns la gradul ăsta de obezitate. Lygia Alexandrescu, preşedintele Societăţii române de educaţie nutriţională. Potrivit specialistei, dietele dar eu nu doar că sunt sortite eşecului prin faptul că se adresează tuturor, fără a ţine seama de particularităţile fiecărei persoane în parte — stare de sănătate, circumstanţe socio-profesionale —, dar pun în pericol şi sănătatea, pentru că fie se bazează pe alimente sărace în calorii şi nutrienţi, fie limitează drastic aportul de glucide.

Mădălina Truică, medic specialist de diabet, nutriţie şi boli toată lumea poate slăbi, la Clinica Smart Nutrition din Bucureşti. Ca urmare a acestui lucru, o astfel de dietă permite pierderea în greutate, dar, din cauza restricţiilor alimentare, este dificil de urmat pe termen lung. Treptat, majoritatea persoanelor revin la obiceiurile alimentare anterioare şi atunci, kilogramele pierdute se recâştigă treptat. Fiecare grupă alimentară este responsabilă pentru aportul anumitor nutrienţi, benefici pentru organism.

Aceste deficite nutriţionale se pot manifesta prin diverse pofte alimentare, lipsă de energie, scăderea atenţiei şi a capacităţii de concentrare, iritabilitate sau constipaţie. Secretul în slăbit în reprezintă moderaţia, echilibrul, şi nu abordarea agresivă, care nu are şanse de reuşită pe termen lung.

În cadrul acestei investigaţii, aflăm câte calorii consumă organismul în stare de repaus, pe parcursul a 24 de ore. Există însă mai mulţi factori de luat în considerare când e vorba de începerea unui program alimentar de pierdere a excesului ponderal.

7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | terraagroinvest.ro

Apoi, ar trebui ştiut că greutatea corporală este controlată prin numărul de calorii ingerate, dar şi prin numărul de calorii consumate într-o zi. Acest lucru este posibil dacă se stabileşte şi se urmează un plan de alimentaţie sănătoasă şi dar eu, dar şi unul care să presupună exerciţii fizice regulate.

Atunci, alternativa este o dietă care să ţină cont de alimentele sănătoase preferate şi care să asigure suficiente calorii şi nutrienţi şi, mai ales, diversitate alimentară.

Medicul nutriţionist este cel care poate construi un regim alimentar echilibrat care să asigure toţi nutrienţii de care dar eu are nevoie şi îl poate adapta la eventualele afecţiuni medicale ale pacientului, adaugă dr. În plus, relaţia pe care o creezi cu medicul este una foarte importantă. De cele mai multe ori, medicul devine acel partener de încredere care îţi cunoaşte temerile şi te poate consilia cu privire la strategiile comportamentale pe care le poţi adopta pe termen lung, astfel încât să ajungi la greutatea dorită şi să o poţi menţine.

Mădălina Truică. Regimul neregulat al meselor nu este definit de locul de muncă, pentru că există corporaţii care au cantine, unde oamenii pot servi o masă gătită şi există şi firme de catering de la care se poate comanda mâncare preparată: supe, ciorbe, tocăniţe etc. Potrivit specialistei, educaţia nutriţională are un rol foarte important, dar la fel de importantă este şi sursa de informare.

Important este ca sursa informaţiilor să fie una de calitate, să fie de la oameni cu expertiză în acest domeniu. Cinci reguli prin care metabolismul poate fi îmbunătăţit în mod natural, pe timpul verii 1.

Mâncăm des, nu sărim peste mese şi consumăm gustări hrănitoare. Mâncând frecvent prevenim înfometarea, îi asigurăm organismului rezerve constante de energie şi menţinem un metabolism eficient.

În dietele de slăbit, ce e bun pentru toată lumea nu e bun pentru nimeni | terraagroinvest.ro

Organismul nostru are mecanisme de depozitare a grăsimii pentru a ne proteja de înfometare. Se conservă în special depozitele de grăsime, pierderea în greutate are loc în special prin pierderea apei şi a ţesutului muscular. De aceea, pentru a stimula metabolismul, este indicat să mâncăm de cinci ori pe zi, trei mese principale şi gustări între ele.

• Despre nutritie O persoana cu o greutate sanatoasa este o persoana sanatoasa.
• De ce nu slăbesc, deși fac sport
• Este cafea neagră rău pentru pierderea în greutate
• Cum am slăbit peste 50 de kile fără să-mi distrug viața

Facem sport regulat. Este o certitudine faptul că activitatea fizică constantă, corelată cu moderaţie în ceea ce priveşte alimentaţia ajută la menţinerea unei greutăţi optime. Efortul fizic duce la creşterea metabolismului care va rămâne la cote înalte şi pentru o importantă perioadă de timp după terminarea exerciţiului. Este o modalitate sigură de a arde mai multe calorii.

De cât sport avem nevoie?

Depinde de obiectivul — scădere în greutate sau menţinere —, de nivelul de activitate fizică de la care pornim şi de bolile pe care le mai asociem. Ce tip de sport? Un alt sport care poate fi practicat cu plăcere vara este înotul, activitate care consumă calorii în jumătate de oră.

Ce este slăbitul din greutate?

Important este să alegem acele sporturi care ne plac, nu ne plictisesc şi sunt uşor de realizat, ne sfătuiesc specialiştii. Menţinem glicemia la nivel constant.

Hidratarea corectă este ingredientul-cheie care ne menţine echilibrul hidric şi termic al corpului. Vara trebuie mărită cantitatea de apă consumată, indiferent de nivelul de efort fizic depus.

2. Nu esti atenta la caloriile consumate.

Consumul potrivit de apă, ceaiuri, infuzii trebuie să însoţească permanent dieta de slăbit, fiind o parte importantă a oricărui program de scădere în greutate. Un pahar cu apă minerală plată consumat în toată lumea poate slăbi mesei povești de succes la pierderea în greutate apariţia senzaţiei de saţietate.

Şi mai dar eu un mecanism prin care hidratarea corectă ne ajută să pierdem din kilogramele nedorite. De multe ori, ajungem toată lumea poate slăbi confundăm senzaţia de foame cu cea de sete şi să consumăm inutil calorii, în condiţiile în care un pahar cu apă ar fi rezolvarea problemei.

Băuturile alcoolice, carbogazoase şi în special cele cu aport de cafeină şi zahăr trebuie evitate. Toate aceste băuturi conţin coloranţi şi aditivi care afectează procesele metabolice. Majoritatea băuturilor aşa-zis răcoritoare conţin acid fosforic, iar excesul acestei substanţe în sânge duce la separarea calciului din oase, lăsându-le fragile şi poroase.

Fructele proaspete de sezon pot fi de ajutor în cadrul unui regim de slăbit. De pildă, pepenele poate fi o sursă excelentă de hidratare, conţinând multă apă şi puţine calorii.

Piersicile au un indice glicemic mic, dar sunt, în schimb, bogate în potasiu şi fibre, precum şi în vitaminele A, E şi C. Caisele sunt o sursă săracă de carbohidraţi, dar excelentă de vitamine A, C şi de potasiu. Dacă apreciezi acest articol, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook, printr-un Like mai jos: citeste totul despre:.