Slăbi. 3 lucruri simple pe care poti sa le faci pentru a slabi – Alege sa fii sanatos!
Este o schimbare puternica, care ne influenteaza psihic si fizic, ne permite sa fim mai increzatoare in fortele proprii si in felul in care aratam in rochia sau in perechea de jeansi preferatasa urcam mai rapid scarile, sa ne alergam mai slăbi cainele in parc si sa ne luam sanatatea in propriile maini.
Dar a slăbi pare extrem de dificil atunci cand nu stii de unde sa incepi… Sa incerci dieta keto sau Paleo?
Meniu de navigare
Sa renunti complet la grasimi sau la carbohidrati? Cu ce indulcesti sanatos bauturile la dieta: zahar brun, stevie sau miere? Sa consumi doar supa de varza sau sa incerci regimul recomandat de vecina de scara?
Sa te tii orbeste de lista de alimente permise slăbi sa mai si trisezi la dieta?
Sa te cantaresti zilnic sau sa nu capeti o fixatie apropo de asta? Toate aceste intrebari graviteaza in jurul oricarei persoane decide sa scape de burta sau de kilogramele in plus.
Indiferent de raspunsul corect pentru fiecare, exista cateva puncte comune in orice regim de slabit si cateva reguli simple care pot ghida pe oricine vrea sa scape sanatos de excesul de grasime. Mai jos, trecem in revista aceste 3 porunci ale mancatului slăbi. Descopera cat de rapid trebuie sa slabesti pentru a ramane sanatoasa!
ŞTIRILE ZILEI
Consuma mai multe legume. Foarte multi dintre noi nu slăbi destule legume, indiferent de regimul alimentar zilnic sau de filosofia proprie legata de mancare. Alege sa incorporezi mai multe legume in dieta ta, au numai avantaje: te satura desi au putine calorii, iti inunda organismul de vitamine si minerale care te ajuta sa lupti cu bolile si sunt variate ca gust si culoare slăbi poti diversifica retetele gatite intr-o multitudine de feluri.
Cumpara ardei, rosii, castraveti, slăbi, varza, conopida, spanac, sparanghel, dovlecei, cartofi, morcovi si alte radacinoase. Manaca-le crude sau fierte, pasate, la cuptor, trase in tigaie si foloseste o abordare stratificata: de exemplu, daca iti plac pastele foarte mult, gateste-le cu multe legume si poate vei descoperi una noua spanac, sa zicempe care o vei incerca apoi si in alte combinatii in omleta sau in salata cu lamaie si stafide.
- Adio de slăbire
- Cum poți slăbi 30 de kilograme în 6 luni? Este secretul siluetei perfecte
- 3 lucruri simple pe care poti sa le faci pentru a slabi – Alege sa fii sanatos!
- Grăsimi saturate rău pentru pierderea în greutate
- slăbi - Wikționar
- Despre oameni și animale sau despre părți ale corpului lor, în opoziție cu gras 1.
- Scădere grea a ochilor
Renunta cat de mult poti la zahar. Am scris deja pe larg pe blogul Sano Vita despre motivele pentru care ar trebui sa renunti la zahar si cum te vei simti dupa aceea.
1. Consuma mai multe legume.
Pe scurt, biologia este de vina pentru pasiunea noastra pentru gustul dulce: suntem costruiti in asa fel incat preferam dulciurile inca din copilarie carbohidratii sunt, in natura, o sursa de slăbi care poate fi detectata prin gustul dulce. Studii pe aceasta tema noteaza ca aceasta preferinta este universala, observata la copiii din intreaga lume, fiind in plus incurajata de slăbi si reclamele moderne Asta inseamna ca ajungem sa mancam prea mult zahar adaugat, depasind cele g slăbi, recomandate de Organizatia Mondiala a Sanatatii.
Ce inseamna zahar adaugat?
Daca citesti cu atentie lista de ingredientein supermaket, ajungi sa constati ca painea, sosurile la sticla, dressingul de salata, cerealele si iaurtul cu fructe contin toate zahar adaugat, de care organismul tau nu are nevoie.
Ce ii trebuie corpului tau, pentru slăbi mentine o greutate sanatoasa, sunt zaharurile naturale.
2. Renunta cat de mult poti la zahar.
Acestea se regasesc in fructe, legume, orz si slăbi. Deci data viitoare cand vrei ceva dulce, in loc de desertul preferat, alege un fruct — zaharurile din el sunt absorbite treptat in corpul slăbi si iti asigura energie pe o perioasa mai lunga de timp; in plus, contine si fibre care incetinesc absorbtia si slăbi nutrienti vitamine si slăbi valoroase. Si cand ti-e pofta de un suc acidulat, bea apa! Descopera 12 consecinte negative ale consumului excesiv de zahar!
Mananca mai multe alimente integrale. Orice regim alimentar care pune accentul pe alimentele integrale in defavoarea celor procesate este unul castigator.
Produsele procesate pe care le cumperi ambalate, din supermarket de exemplu, inghetata, sosuri, pizza congelata, chips-uri, dulciuri, sucuri, paste, faina si orez albe sunt lipsite de fibre si pline de zahar adaugat, de sare, de grasimi saturate nocive, de aditivi, conservanti slăbi potentiatori de aroma.
Evident, in magazine gasesti si produse ambalate sanatoase, neprocesate fructe si legume congelate, lapte vegetal, paine integrala, fasole uscataimportant este sa stii ce sa alegi. Daca vrei sa slabesti si sa eviti reingrasarea, al treilea si ultimul sfat slăbi in alegerea intotdeauna a alimentelor integrale: cereale, paste, paine, orez, nuci si seminte, leguminoase, fructe si legume.
Si asta deoarece contin fibre care mentin satietatea, ajuta digestia si te pot ajuta sa slabesti aproape la fel de bine ca o dieta complicata, conform unei cercetari dinnu sunt procesate prin urmare nu contin decat nutrienti naturali si este mai greu sa le mananci in exces, cum se intampla cu alimentele procesate, noteaza un studiu din Gandeste-te cat de mult iti ia sa mananci o salata cu tofu, legume, crutoane si orez brun, comparativ cu un sandvici cumparat!
Cea din urma cercetare s-a axat pe 20 de persoane adulte, cu o greutate stabila, carora li s-a slăbi sa manance cat de mult vor, timp de 28 zile. Acestea au primit doar alimente neprocesate timp de 2 saptamani, apoi doar alimente procesate timp de alte 2 saptamani, cantitatea de calorii, zahar, slăbi, fibre si macronutrienti din farfurie ramanand aceeasi. Asta deoarece au mancat mai repede, mai mult si nu s-au simtit satui la fel de rapid.
Cum poți slăbi 30 de kilograme în 6 luni?
Cand li s-a schimbat dieta, trecand pe alimente naturale, au slabit in jur de 1 kg. Concluzia este ca o alimentatie integrala te poate ajuta sa iti reglezi apetitul si greutatea.
Gateste gustos si sanatos: descopera alimentele integrale marca Sano Vita!
