Scădere în greutate la 65 de ani. Dieta echilibrata

Adresa de e-mail a destinatarului X Ce se intampla cu noi pe masura ce trece timpul? Lucrurile insa nu stau exact asa si, chiar daca este adevarat ca rata metabolica are un declin treptat dupa 30 de ani, asta nu inseamna ca necesitatile nutritionale, mai ales cand vine vorba despre nutrientii necalorigeni, se diminueaza.

Aport zilnic de calorii

Exista o serie de intrebari la care se gandesc multe persoane, mai ales cele de sex feminin, referitoare la oscilarea greutatii: daca si cum ar trebui sau nu sa varieze greutatea pe masura ce inaintam in varsta? E normal sa ne ingrasam? Cum putem face fata modificarilor de masa corporala aduse de inaintarea in varsta, astfel incat sa ne pastram sanatatea intacta?

Un aspect dovedit de foarte mult timp de medici si antropologi este acela ca greutatea corporala sufera variatii in cursul vietii.

In cazul femeilor, o cauza importanta este perioada de sarcina si alaptare.

Dacă te gândești cum să slăbești după 50 de ani este primul semn pozitiv creșterea în greutate, de sex feminin în familie. Există acid folic și vitamina B12 în compoziția suplimentelor alimentare de sex feminin. În timp ce agenți hormonali dar oamenii fac acest lucru în cantități mult mai mari față de sex feminin.

Dupa perioada sarcinii, este mult mai greu sa slabim Multe femei au o greutate mai mare dupa sarcina si, chiar daca se depun eforturi pentru a slabi, greutatea nu va mai scadea niciodata la nivelul ante-partum. Daca femeia are mai multe sarcini care se succed la intervale mici de timp, kilogramele restante dupa fiecare sarcina se pot cumula si genera un semnificativ surplus ponderal.

Daca, din motive obiective sau subiective, nu se alapteaza sau se alapteaza doar un timp scurt, sansele de normalizare a greutatii scad. Peste 50 de ani, greutatea poate stagna sau scadea incet Oricum, indiferent de populatie sau etnie, greutatea are tendinta de a creste in paralel cu varsta.

Apoi, la un moment dat, ea stagneaza. Acest lucru se intampla, de regula, dupa de ani, atat la barbati, cat si la femei.

Femeile au tendinţa de a considera greutatea ideală la un nivel foarte mic, ceea ce conduce la decizia de a urma diete inutile.

Dupa aceasta etapa de stagnare, greutatea poate ramane constanta sau poate scadea incet, dar sigur. Nutritionistii ne spun chiar ca, dupa 70 de ani, nu mai trebuie sa ne propunem sa slabim semnificativ, pentru ca avem nevoie de tesuturile noastre, chiar daca este vorba de un oarecare exces adipos.

Studiile arata ca, dupa 65 de ani, pacientul cu infarct sau insuficienta cardiaca se reface mai rapid daca este supraponderal decat daca este normoponderal la limita inferioara a limitei sau subponderal.

Calculează-ți greutatea ideală

De ce luam in greutate odata cu trecerea anilor? Raspunsul este foarte simplu si evident: metabolismul bazal scade treptat, dar sigur, pe masura ce anii trec.

Oamenii devin mai sedentari cu timpul, indiferent de locul de munca. De exemplu, un instalator sau un strungar de 50 de ani a ajuns, probabil, la un anume grad de calificare, astfel incat nu mai este nevoit sa depuna efortul profesional de la 20 de ani.

Alege sectiunea

Mai mult, in timpul liber, avem tendinta de a face din ce in ce mai putina miscare, inclusiv in ceea ce priveste activitatea casnica. In jur de de ani, copiii au crescut, sunt independenti sau poate au si parasit domiciliul parental, deci nici macar in directia ingrijirii in aceasta privinta nu mai cheltuim foarte multa energie.

Mai rar vedem domni de cincizeci si ceva de ani care sa joace o miuta pe maidan, desi le-ar face bine. Menopauza si greutatea Pentru femei, apare din nou un moment sensibil cand greutatea corporala poate fluctua: menopauza.

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă

In perimenopauza si imediat dupa instalarea acesteia, cele mai multe doamne constata ca iau in greutate. De regula, nu e vorba despre un spor alarmant, dar aceste kilograme se asaza foarte nepotrivit, pe burta sau solduri, afectand vizibil aspectul fizic. Doamnele trebuie sa isi adapteze alimentatia si sa nu se alarmeze, deoarece nimeni nu devine obez doar din cauza modificarilor hormonale din menopauza.

Kilogramele in plus din andropauza, periculoase pentru sanatate Desi andropauza este mai inconstanta si nu atat de drastica precum menopauza, domnii au si ei tendinta de a acumula grasime, indeosebi la nivelul abdomenului.

Este vorba despre acea obezitate centrala sau periviscerala, extrem de daunatoare din punct de vedere metabolic.

Ea depinde de vârstă și sex. Pentru femei, un IMC normal este cuprins între 19 și 24, iar pentru bărbați între 20 și Dacă te încadrezi în acest interval, înseamnă că greutatea și înălțimea ta sunt în armonie și că ai făcut multe lucruri corect în privința alimentației și sănătății.

Tocmai pentru ca nu este inerta si secreta diverse substante active, grasimea periviscerala favorizeaza aparitia bolilor cardiovasculare, a diabetului etc. La acest capitol, femeile sunt favorizate, deoarece kilogramele in plus se asaza mai degraba subcutanat.

Formula clasică de Ketle

Dar dupa menopauza, odata secretia estrogenica mult diminuata sau absenta, sunt si ele la risc de a-si creste grasimea periviscerala. Pe masura ce anii trec, vine si momentul in care cresterea in greutate se opreste. Asta nu inseamna insa intotdeauna ca si compozitia corporala ramane cea specifica omului sanatos. Atentie la greutatea constanta sau daca slabiti mult dupa 60 de ani! Cu varsta, masa osoasa si cea musculara au tendinta de a scadea.

Peste 50 de ani, greutatea poate stagna sau scadea incet

Prima scadere e legata de osteoporoza, a doua, de asa-zisa sarcopenie — atrofie musculara — cu care seniorii trebuie sa lupte, facand miscare si asigurandu-si o alimentatie bogata in proteine. Ar mai fi si o alta cauza, des trecuta cu vederea: scaderea cantitatii de apa si minerale din organism.

O greutate constanta poate sa ascunda, uneori, un spor al tesutului adipos, de vreme ce muschii si oasele se diminueaza. Este fenomenul cel mai frecvent intalnit, incat, de multe ori, medicii il considera un fenomen fiziologic: seniorii au arde grăsime în interior multa grasime si mai putini muschi.

Daca mai adaugam si un anumit grad de deshidratare, putem intelege de ce corpul nostru este alcatuit altfel dupa de ani.

Dupa perioada sarcinii, este mult mai greu sa slabim

Exista si persoane in varsta care pur si simplu scad in greutate, dar trebuie sa fim scădere în greutate la 65 de ani de atenti, pentru ca diminuarea semnificativa a greutatii la varsta a treia este complet nesanatoasa. Poate ascunde o boala grava un neoplasm sau, mai des, un anumit grad de denutritie amplificata de frecventa edentare si protezare necorespunzatoare. Cum calculam indicele de masa corporala Daca ne referim la valori exacte, limitele pentru indicele de masa corporala IMC nu variaza cu scădere în greutate la 65 de ani.

Oricum, aceste limite sunt largi: intre 19 si 25 valoare IMC este loc si pentru un barbat de 35 de ani, si pentru o doamna de Formula metropolitana pentru femei, valoarea finala se inmulteste cu 0. In plus, pe masura ce anii trec, oamenii devin mai sedentari, chiar daca meseria pe care o practica este solicitanta fizic.

Nota pentru articolul «Aveti peste 30 de ani? Iata de ce luati in greutate»