Războaie de depozitare a pierderii în greutate, Dieta corectă pentru pierderea în greutate. Program adecvat de nutriție pe oră pentru zi

Distribuiți timpul meselor în funcție de regim. Dar nu uitați că trebuie să luați micul dejun la o oră după trezire după ce vă ridicați - beți ml apă plată temperatura camereiore ar trebui să treacă între mese, iar cina ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare.

Amintiți-vă: pentru pierderea în greutate, este important să țineți evidența caloriilor consumate. Înregistrați tot ce mâncați fără a pierde nimic, chiar dacă este o înghițitură de suc războaie de depozitare a pierderii în greutate fructe sau menta fără zahăr. Astfel se dezvoltă obiceiul de a fi atenți la ce și cât mănâncă și a putea să te oprești la timp. Când planificați un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, fiți ghidați de următoarele recomandări: Faceți o listă separată a alimentelor pe care doriți să le adăugați și împărțiți-le pe zi.

De exemplu, este mai bine să alegeți diferite zile pentru pui și pește. Nu uitați să luați gustări între mese. Consumați fructe proaspete dacă banane - atunci nu mai mult de una pentru o gustare, dacă struguri - nu mai mult de glegume, fructe uscate și nuci nuci sau arahide nesărate - nu mai mult de 50 g pe gustare. Înregistrați și gustări. Luați în considerare nivelul dvs. Deci, dacă aveți o muncă mentală dificilă raport important, examen sau fizic de exemplu, multă mișcare în orașnu ar trebui să faceți o dietă săracă pentru această zi.

Beți apă limpede și ceai verde. Apa accelerează metabolismul și curăță tractul digestiv, iar ceaiurile conțin antioxidanți necesari organismului și, în plus, sunt buni la reducerea poftei de mâncare. Dacă beți băuturi bogate în calorii din cafea latte, mocha, cappuccino etc. Aportul zilnic de calorii al băuturilor cafea cu aditivi, ceai dulce, sucuri nu trebuie să depășească kcal. Pentru a obține efectul dorit, evitați următoarele greșeli la proiectarea meniului: Alimente dulci și amidon: dacă nu doriți să excludeți complet produsele de cofetărie și făină, acordați-le un minim în dietă: astfel de produse nu sunt benefice, dar pot interfera cu pierderea în greutate.

Meniu de navigare

Mai mult decât atât, este foarte ușor să te duci și să încalci norma permisă. Tratamentul termic al alimentelor: încercați să mâncați cât mai puțin prăjit. Nu mâncați multe alimente fierte, consumați mai multe legume, legume proaspete și fructe. Cina: ar trebui să fie ușoară și porția să fie mică.

Dacă gătiți pește sau carne la cină, cel mai bine este să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți. Alcool: Fii extrem de atent cu el. În primul rând, este bogat în calorii și, în al doilea rând, stimulează apetitul. Apă în timpul meselor: Nu beți apă sau orice alt lichid în timpul meselor și, de asemenea, mai devreme de 20 de minute înainte de mese și mai puțin de 30 de minute după.

Dieta de slăbire partea superioară a corpului + sfaturi sportive

Lichidul diluează sucul gastric și, ca rezultat, procesul de digestie poate fi întrerupt. Sare, condimente și sosuri: adăugați-le cu moderare, deoarece sarea captează lichidul din corp și condimentele în special cele care conțin glutamatul monosodic care amplifică aroma deschid apetitul.

Este mai bine să preparați sosuri pe cont propriu, pe bază de ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Încercați să nu omiteți mesele. Acest lucru vă va împiedica apetitul să se acumuleze, ceea ce poate declanșa supraalimentarea.

Meniu pentru săptămână Mergi la băcănie, ia cu tine o listă și suma de bani care corespunde achiziției planificate. Așa că vei rezista tentației de a cumpăra bunătăți de rămas bun înainte de a trece la o dietă sănătoasă.

Nu uitați să începeți nu în următoarea zi de luni, ci cât mai curând posibil. La urma urmei, o siluetă frumoasă îți va oferi ușurință și încredere în sine, ceea ce înseamnă că multe posibilități diferite se vor deschide în fața ta. Ziua 1 Mic dejun: g terci de orez în apă cu 1 linguriță de unt, 1 măr, cafea fără zahăr. Al doilea mic dejun: 1 pâine prăjită 25 g1 ou de pui fiert, 1 castravete proaspăt.

Cina: g de legume fierte, g piept de pui la cuptor.

Gustare după-amiaza: 1 măr, 1 kiwi, ceai de mentă. Cina: g file de pui fiert, 2 castraveți. Al doilea mic dejun: 50 g de nuci, 1 măr, ceai verde cu lămâie. Prânz: g de orez brun fiert, g de legume fierte.

Cina: g creveți fierți, 2 castraveți, 1 roșie. Prânz: merluciu copt, g varză murată. Cina: g piept de pui la cuptor cu parmezan 30 g2 castraveți. Al doilea mic dejun: 2 kiwi, ceai verde. Cina: g de polen copt, g de alge marine. Al doilea mic dejun: 1 banană, 1 portocală. Prânz: g cartofi la cuptor, g ciuperci la cuptor, 70 g file de pui la cuptor.

Gustare după-amiaza: ml de chefir, 1 măr.

Al doilea mic dejun: 1 banana, 1 kiwi. Pranz: g caserola de legume din orice legumeg file de pui fiert.

Când vrem să slăbim trebuie să ne schimbăm stilul de viaţă în întregime. Prin urmare, trebuie să ne modificăm comportamentul şi să renunţăm la obiceiurile mai puţin bune din vieţile noastre. Iată deci 8 aspecte care ne-ar putea împiedica să slăbim chiar şi atunci când credem că respectăm întru totul dieta. Crezi că mănânci sănătos dar nu faci asta Cum procesează creierul frica: Cercetătorii au fost surprinși de o descoperire recentă Dieta ta este alcătuită dintr-o varietate de alimente procesate?

Gustare după-amiaza: g creveți fierți, ml suc de roșii. Cina: g prăjituri de pește aburite, g orez brun fiert, ml suc de roșii. Pentru familie Ar trebui compilat un meniu săptămânal pentru familie, ghidat de următorii factori: Vârsta fiecărui membru al familiei. Nivelul de activitate fizică. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, mai bine renunțați la unt și la carnea grasă. Și un bărbat care face muncă fizică grea de exemplu, lucrează pe un șantier va avea nevoie de mult mai multe calorii decât tine.

Combinația de fulgi de ovăz și banane are un efect antiinflamator asupra mucoasei stomacului. Micul dejun ar trebui să fie complet pentru fiecare membru al familiei. După ce mâncați, este important să vă simțiți plini, dar nu suprasaturați. Încercați să vă păstrați mesele proaspete în orice moment. Acest lucru este valabil mai ales pentru salate.

Dacă familia dvs. De exemplu, dacă familia dvs. Aceste calcule sunt aproximative, deoarece necesitatea cantității de alimente pentru fiecare membru al familiei poate diferi semnificativ. Pentru bărbați În funcție de nivelul de activitate fizică, un bărbat ar trebui să consume - de calorii pe zi. Cina: g cartofi la cuptor, g file de pui la cuptor. Cina: g caserola de legume din orice legumeg cotlet din pește tocat aburit. Al doilea mic dejun: g brânză de vaci și caserolă cu banane.

Prânz: g supă de pește, 25 g pâine de secară, g cartofi la cuptor, g file de pui înăbușit.

Dietă slăbind corpul superior

Prânz: g borș, g caserolă de legume, g merluș la cuptor. Cina: g caserolă de legume, g cod înbușit, ml suc de roșii. Cina: g caserola de legume, g de merluciu copt, 2 castraveți, 1 roșie.

Pentru femei Pentru chiar pierderea în greutate și întreținerea, femeile ar trebui să mănânce după acest model. Gustare după-amiaza: 1 banană, 50 g migdale. Cina: g creveți fierți, 1 ou fiert, 2 castraveți, 2 roșii. Al doilea mic dejun: 1 banană, 1 curmale. Prânz: g supă de ciuperci, g cotlete de pui aburite, g orez brun fiert în apă, fără ulei.

Cina: cum să pierzi grăsimea genetică midii fierte, g caserolă de legume, ceai verde.

Al doilea mic dejun: 2 mere, 2 kiwi. Prânz: g supă de pește, g midii fierte, 2 castraveți. Cina: g polen copt, 1 pâine, 2 castraveți, 2 roșii, ceai verde. Cina: g cartofi fierți, g midii fierte, 2 castraveți proaspeți, 1 roșie. Al doilea mic dejun: 50 g biscuiți, 1 măr. Prânz: g supă de hrișcă în bulion de pui, g terci de orz, 50 g carne de vită înăbușită. Cina: g file de pui fiert, 2 roșii, 1 castravete.

Ziua 7 Mic dejun: g terci de hrișcă, 1 cotlet de pui aburit 30 g1 ou fiert. Al doilea mic dejun: 1 măr, 1 portocală.

Prânz: g supă de ciuperci, g piept de pui la cuptor, 2 castraveți.

Tipuri de platou

Cina: g file de războaie de depozitare a pierderii în greutate la cuptor, g vinaigreta, 0,5 grapefruit. Pentru adolescenți Deoarece corpul unui adolescent se dezvoltă, dietele stricte și zilele de post sunt contraindicate pentru el.

Un adolescent ar trebui să mănânce o dietă echilibrată, consumând toate vitaminele și mineralele necesare. Dacă copilul este predispus la supraponderalitate, alimentele bogate în calorii ar trebui limitate. Nu mâncați în exces. În timpul pubertății, sunt posibile atât o creștere a poftei de mâncare, cât și o scădere a acesteia. Soluția ideală ar fi mesele fracționate de ori pe zi. Dulciurile, mâncarea rapidă și alimentele cu amidon se consumă cel mai bine dimineața, dar nu mai mult de trei ori pe săptămână.

TOP 10 Cele mai necrutatoare epidemii care au devastat omenirea

Pentru cei cu un dinte dulce, dulciurile dăunătoare ar trebui înlocuite cu cele utile. Includeți în meniu banane, struguri, marshmallows, ciocolată neagră, marmeladă, marshmallow, jeleu de fructe. Conținutul de calorii al meniului depinde de activitatea fizică a adolescentului.

Fetele nu ar trebui să consume mai mult de 2. Meniul Pentru gustări între mese, puteți mânca fructe proaspete, legume, nuci fără sare.

Opt motive pentru care nu slăbeşti

Al doilea mic dejun: 1 banană, 1 măr. Prânz: g supă de hrișcă în bulion de pui, g file de pui la cuptor, g șampanie înăbușită.

Al doilea mic dejun: 1 portocală, 1 banană. Cina: g creveți fierți, g terci de orez în apă cu 1 linguriță de unt, 2 castraveți. Al doilea mic dejun: iaurt natural, portocaliu. Prânz: g borș, 50 g ficat de pui înăbușit. Cina: prăjituri de pește gg terci de hrișcă în apă cu 1 linguriță de unt.

Ziua 4 Mic dejun: g terci de orz în apă cu 1 linguriță de unt, 1 măr, ceai. Al doilea mic dejun: 1 banană, g de fructe de pădure. Cina: cartofi copți, g midii fierte. Ziua 5 Mic dejun: g biscuit, 1 banana, ceai. Al doilea mic dejun: 2 mere, iaurt natural fără zahăr puteți adăuga 1 linguriță de miere.

Prânz: g caserolă de legume, g piept de pui la cuptor. Cina: g terci de hrișcă în apă cu 1 linguriță de războaie de depozitare a pierderii în greutate, g de polen copt. Al doilea mic dejun: 70 g de marshmallows, ceai sau ml de suc de fructe. Prânz: g supă de ciuperci, g merluciu la cuptor. Cina: g piept de pui la cuptor, g terci de hrișcă în apă cu 1 linguriță de unt. Ziua 7 Mic dejun: 2 pâine prăjită 25 g fiecare cu urmăresc să pierdeți grăsime de ciocolată cu nuci, 1 măr, ceai.

Cina: g creveți fierți, g alge marine. Pentru copii Puiul, curcanul, vitelul slab, carnea de vită trebuie să fie în dieta copilului.

Informatii generale

Cârnații, micii cârnați și cârnații se recomandă cu tărie să fie excluși din meniul pentru copii. Copiii trebuie să mănânce pește cu conținut scăzut de grăsimi de ori pe săptămână : biban de știucă, merluciu, polen, cod. Conține iod, care este esențial pentru activitatea mentală. Prezența produselor lactate naturale lapte, brânză de vaci, chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt natural este imperativă, deoarece conțin calciu, fosfor și vitamina B2 necesare creșterii.

Fructele și legumele proaspete fac parte integrantă din meniul copiilor.