Pot sa slabesc la 45 de ani, Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta care te menţine!
Cele mai citite articole Timpul.md
O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce se înaintează în vârstă. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de peste 40 de ani este de Ca să poată scăpa rapid de câteva kilograme, ea trebuie să consume zilnic numai de calorii, să facă mişcare cel puţin 30 de minute şi să bea doi litri de apă.
Peşte, pui, legume şi fructe Alimentele cu valoare energetică ridicată, dar cu un conţinut mic de grăsimi, sunt cele mai indicate la această vârstă. Dacă doreşti să urmezi o dietă de slăbire, este cel mai bine să alegi un regim bazat pe fructe şi legume, care conţine multe vitamine, pentru a-ţi menţine tinereţea şi vitalitatea.
În niciun caz nu opta pentru curele de slăbire drastice prin înfometare ori pentru dietele vegetariene.
De Libertatea pentru FemeiMarți, 30 octombrieOdată cu trecerea timpului, dietele de slăbire pot deveni adevărate "praguri de netrecut" în obţinerea numărului de kilograme pe care îl doreşti. Motivul principal îl reprezintă schimbările normale, în definitiv, din organismul fiecăruia: metabolismul încetineşte, arderile sunt mai lente şi nu mai poţi face efortul fizic pe care îl făceai în urmă cu zece ani.
Specialiştii în nutriţie susţin că la femeile după 40 de ani nevoia de proteine este asigurată prin consumul de pui fără piele, peşte, fasole şi soia. Cinci reguli de bază pentru a slăbi Loading Optează pentru alimente cu indice glicemic mic, care cresc mai puţin valoarea glicemiei din sânge şi secreţia de insulină, ceea ce duce la scăderea ritmului de stocare a grăsimilor.
- Medicul specialist în nutriție Şerban Damian, acreditat de Comitetul Olimpic Internaţional, te învaţă cum să scapi de o parte din surplus.
- Scădere în greutate pentru dragoste
- Slăbeşte sănătos la ani! | Alimentație sănătoasă | Libertatea pentru femei.
- Slăbeşte Sănătos La De Ani | Lifestyle | Libertatea | Libertatea
Înlocuieşte dulciurile cu fructe proaspete sau confiate şi consumă mai multe legume şi fructe, pâine neagră şi cereale integrale. Mizează pe antioxidanţi naturali consumând roşii, varză, broccoli, cum să elimini grăsimea din țesătură, prune sau kiwi şi bea, de asemenea, ceai verde.
Cum am slăbit 45 KG
Consumă mai multe fibre, acestea dau senzaţia de saţietate şi favorizează digestia, prevenind acumularea kilogramelor în plus. La micul dejun optează pentru cereale integrale şi pâine neagră.
- Trusă de slăbit
- Arzător de grăsime supliment de coacăze negre
- Pierderea în greutate poate scăpa de celulită
- Slăbește la 50 de bărbați
Nu uita să mănânci şi trei fructe pe zi. Consumând fibră solubilă, grame pe zi, pe care o găseşti în cereale, orez şi fructe, vei reduce şi nivelul colesterolului.
De la partenerii noștrii
Magneziul este indispensabil pentru asigurarea energiei zilnice, fiind considerat şi un stimulent al procesului de slăbire. Mănâncă migdale şi două bucăţele de ciocolată neagră pe zi.
Nu în ultimul rând, redu grăsimile rele saturate şi optează pentru Omega 3. Evită mezelurile şi alte preparate din carne, precum şi brânzeturile grase, alimentele de tip fast-food, sosurile şi prăjelile. Nu uita nici de uleiul de măsline, pe care nu trebuie să-l foloseşti numai în salate, ci şi la gătit.
Dieta dupa 45 de ani Este dificil dupa aceasta varsta sa eliminati surplusul de kilograme si trebuie sa va inarmati cu rabdare. Pe de alta parte ar fi chiar nociv sa slabiti rapid.
O sursă importantă de Omega 3 sunt şi fructele de mare, soia, nucile şi germenii de grâu. După 40 de ani, cele trei mese principale ale zilei sunt obligatorii, cu condiţia să nu fie prea bogate în calorii.
Este indicat chiar să mănânci porţii mici, de cinci sau şase ori pe zi, evitând gustările dulci şi sarea în exces.
Probabil ati observat ca anumite diete au succes pentru unele persoane, iar pentru aletele nu. Motivele sunt multiple si tin in special de stilul de viata, dar si de caracteristicile individuale ale fiecarei persoane.
Atenţie: trebuie să renunţi la consumul de alcool, cafea şi mâncăruri condimentate. Iată o dietă cu două variante pe care o poţi urma cu succes după această vârstă.
Micul dejun Varianta 1 pot sa slabesc la 45 de ani caşcaval, un ou, un iaurt, un fruct sau o salată de legume rase ori un castronaş cu cereale. Varianta 2 — un iaurt natural fără grăsimi sau ml de lapte degresat, 60 g pâine sau un croissant.
Prânz Varianta 1 — supă de pui sau de vită, supă de roşii, pui la grătar cu lămâie sau o salată de ton.
Varianta 2 — 40 g ton la grătar, g legume preparate sau crude, g făinoase preparate, două linguri de ulei de măsline, un iaurt fără grăsimi şi un fruct. Cină Varianta 1 — pui cu legume, sos de soia şi tăiţei sau un amestec de ciuperci cu morcovi, roşii, ardei roşu şi orez brun.
- Cum slăbim după vârsta de 40 de ani?
- Cum să-mi trântesc corpul
- Dieta de slabire in functie de varsta
- Slăbeşte sănătos la de ani | Dietă şi slăbire, Sănătate | terraagroinvest.ro
Varianta 2 — ml supă de legume, g peşte, 40 g pâine integrală, 30 g brânză, un fruct.
