Cum să slăbească femeia de peste 40 de ani
O dietă sănătoasă pentru o femeie la 40 de ani nu seamănă cu una pentru o femeie mai tânără, deoarece e nevoie de mai multe proteine pentru menţinerea masei musculare pe măsură ce se înaintează în vârstă.
Cum slăbim după vârsta de 40 de ani? Există câteva secrete care te pot ajuta să îţi ţii sub control greutatea sau să scapi de excesul ponderal.
Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie de peste 40 de ani este de Ca să poată scăpa rapid de câteva kilograme, ea trebuie să consume zilnic numai de calorii, să facă mişcare cel puţin 30 de minute şi să bea doi litri de apă. Peşte, pui, legume şi fructe Alimentele cu valoare energetică ridicată, dar cu un conţinut mic de grăsimi, sunt cele mai indicate la această vârstă.
Dacă doreşti să urmezi o dietă de slăbire, este cel mai bine să alegi un regim bazat pierdere în greutate prolaps uterin fructe şi legume, care conţine multe vitamine, pentru a-ţi menţine tinereţea şi vitalitatea.
🍀 Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții - Eu stiu TV
În niciun caz nu opta pentru curele de slăbire drastice prin înfometare ori pentru dietele vegetariene. Specialiştii în nutriţie susţin că la femeile după 40 de ani nevoia de proteine este asigurată prin consumul de pui fără piele, peşte, fasole şi soia.
Cinci reguli de bază pentru a slăbi Loading Optează pentru alimente cu indice glicemic mic, care cresc mai puţin valoarea glicemiei din sânge şi secreţia de insulină, ceea ce duce la scăderea ritmului de stocare a grăsimilor. Înlocuieşte dulciurile cu fructe proaspete sau confiate şi consumă mai multe legume şi fructe, pâine neagră şi cereale integrale.
Mizează pe antioxidanţi naturali consumând roşii, varză, broccoli, conopidă, prune sau kiwi şi bea, de asemenea, ceai verde. Consumă cum să slăbească femeia de peste 40 de ani multe fibre, acestea dau senzaţia de saţietate şi favorizează digestia, prevenind acumularea kilogramelor în plus.
La micul dejun optează pentru cereale integrale şi pâine neagră.
Nu uita să mănânci şi trei fructe pe zi. Consumând fibră solubilă, grame pe zi, pe care o găseşti în cereale, orez şi fructe, vei reduce şi nivelul colesterolului.
- Ai trecut de 40 de ani? Iată dieta care te menţine! | Femeia
- Stiluri de slabit pentru petites
- Scădere în greutate pentru femeia în vârstă de 52 de ani
Magneziul este indispensabil pentru asigurarea energiei zilnice, fiind considerat şi un stimulent al procesului de slăbire. Mănâncă migdale şi două bucăţele de ciocolată neagră pe zi.
- Slăbeşte repede şi bine după 40 de ani
- Scădere grea a ochilor
- Arzătoare de grăsime învechite
- De ce slăbești mai greu după vârsta de 40 de ani. Află motivele
- Cum să slăbești dacă ai peste 40 de ani - Doza de Sănătate
- Cum slăbim după vârsta de 40 de ani? - CSID: Ce se întâmplă Doctore?
- SECRETE ALE SLABIRII LA 40 DE ANI (si dupa) CAPITOLUL4 | Super40
- Așa poți să slăbești după vârsta de 40 de ani - Doctorul Zilei
Nu în ultimul rând, redu grăsimile rele saturate şi optează pentru Omega 3. Evită mezelurile şi alte preparate din carne, precum şi brânzeturile grase, alimentele de tip fast-food, sosurile şi prăjelile.
Nu uita nici de uleiul de măsline, pe care nu trebuie să-l foloseşti numai în salate, ci şi la gătit.
Tragedia de la Piatra Neamț putea fi prevenită?
O sursă importantă de Omega 3 sunt şi fructele de mare, soia, nucile şi germenii de grâu. După 40 de ani, cele trei mese principale ale zilei sunt obligatorii, cu condiţia să nu fie prea bogate în calorii.
Este indicat chiar să mănânci porţii mici, de cinci sau şase ori pe zi, evitând gustările dulci şi sarea în exces. Atenţie: trebuie să renunţi la consumul de alcool, cafea şi mâncăruri condimentate. Iată o dietă cu două variante pe care o poţi urma cu succes după această vârstă.
Autor: IncomeMagazine 13 Noi - thinkstock 9 alimente care pot preveni apariţia cancerului Vârsta de 40 de ani la femei înseamnă maturitate, dar este o perioadă în care se acumulează kilograme în plus. O cură de slăbire nu e un dezastru, dar ţinută incorect poate deveni, accentuând ridurile şi provocând dereglări în buna funcţionare a organismului. Ti-ar plăcea, desigur, să strălucesti şi după vârsta de 40 de ani.
Micul dejun Varianta 1 — caşcaval, un ou, un iaurt, un fruct sau o salată de legume rase ori un castronaş cu cereale. Varianta 2 — un iaurt natural fără grăsimi sau ml de lapte degresat, 60 g pâine sau un croissant.
Prânz Varianta 1 — supă de pui sau de vită, supă de roşii, pui la grătar cu lămâie sau o salată de ton. Varianta 2 — 40 g ton la grătar, g legume preparate sau crude, g făinoase preparate, două linguri de ulei de măsline, un iaurt fără grăsimi şi un fruct.
Cină Varianta 1 — pui cu legume, sos de soia şi tăiţei sau un amestec de ciuperci cu morcovi, roşii, ardei roşu şi orez brun. Varianta 2 — ml supă de legume, g peşte, 40 g pâine integrală, 30 g brânză, un fruct.
