Cea mai bună împărțire a corpului pentru pierderea de grăsime, Ce tipuri de antrenamente ard grăsimile

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Timpul: variabila de antrenament la care nu te-ai gândit până acum Timpul: variabila de antrenament la care nu te-ai gândit până acum Octombrie 26, Timp de citire: 10 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Când vine vorba de variabile de instruire, aproape fiecare subiect a fost discutat pe larg.

De la cel mai bun program de împărțire la cele mai bune exerciții, numărul perfect de seturi până la cea mai optimă greutate. De la executarea corectă a exercițiilor până la cel mai bun protocol pre și post-antrenament în ceea ce privește nutriția și suplimentele.

În prezent, există foarte puține subiecte despre care pot fi găsite informații inovatoare, dar unul dintre ele este timp.

Nenumărați oameni încearcă să profite la maxim de pregătirea lor aplicând tot felul de tactici, dar timpul de antrenament este de obicei trecut cu vederea. În acest articol discutăm de ce nu este înțelept! Ritmul circadian Ritmul circadian este pur și simplu bioritmul corpului tău care durează aproximativ 24 de ore sau o zi. Acest lucru este, de asemenea, denumit ritmul de 24 de ore sau ciclul somn-veghe. În acest ciclu au loc numeroase evenimente fiziologice care au o influență extrem de importantă asupra funcționării organismului.

Cea mai evidentă este desigur perioada de somn și perioada de a fi treaz. Alți factori de care vei fi mai puțin probabil să-ți dai seama sunt fluctuațiile hormonale în timpul zilei, creșterea și scăderea temperaturii corpului, tensiunea arterială și timpul de reacție, producerea de melatonină care te obosește și suprimarea mișcărilor intestinale pentru a te împiedica să mergi la culcare în fiecare oră noaptea.

După cum puteți vedea, există destul de multe lucruri care se schimbă în timpul unui astfel de ciclu de 24 de ore. Acest lucru face, de fapt, logic că există un timp optim pentru a te antrena pentru a desemna.

Cei mai importanți factori Dintre toți factorii menționați mai sus, un număr este important. Mai jos discutăm despre cele mai importante! Fluctuații hormonale Aproape toată lumea știe hormonii de testosteron, hormonul de creștere și cortizolul și știe încă din primii 2 că atunci când sunt administrați extern, acest lucru poate provoca o progresie enormă în masa musculară și pierderea de grăsime.

Programe de antrenament pentru arderea grasimilor si Pilates - Unde să înceapă procesul de uscare?

Cu toate acestea, nu dorim să vorbim despre administrarea externă aici, dar dorim să vorbim despre producția proprie a organismului de aceste substanțe! Cercetările [1] au arătat că atât testosteronul cât și hormonul de creștere au cel mai înalt vârf noaptea. Acest lucru te-ar face să crezi că dimineața devreme este momentul optim pentru a te antrena, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Cortizolul atinge, de asemenea, dimineața, în jurul orei în care te trezești, iar apoi scade destul de repede. Drept urmare, în ciuda faptului că testosteronul dvs. După cum veți vedea mai târziu, aceasta are consecințe importante. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului tău este cea mai scăzută noaptea când dormi.

Diferitele tipuri de corp în combinație cu culturismul: cineva poate deveni un bun culturist?

La sfârșitul după-amiezii, seara devreme, această temperatură este cea mai ridicată. Un studiu realizat în [2] a arătat, de asemenea, în mod coincidențial că performanța atletică părea să se ridice la vârf în același timp cu temperatura corpului.

Somnul este un proces în care au loc nenumărate procese fiziologice și psihologice pentru a vă restabili corpul. Dacă acest proces nu merge bine, cum ar fi lipsa de somn, adesea întreruptă somnul sau apneea de somn, acest lucru poate avea influențe enorme asupra performanței sportive. Nu numai că, ci și creșterea musculară, pierderea de grăsime și funcționarea generală pot suferi. Jan-Willem a scris un blog bun despre asta acum ceva vreme, așa că dacă vrei să afli mai multe despre el, trebuie doar să dai clic aici!

Cel mai bun timp de pregătire Pe baza datelor de mai sus, probabil aveai deja o astfel de suspiciune că sfârșitul după-amiezii, începutul serii, este probabil cel mai optim moment pentru a-ți face antrenamentul forța. Cu toate acestea, ar fi destul de scurtă privire să tragem această concluzie pe 2 studii care se concentrează pe hormoni și temperatura corpului, așa că haideți să vedem ce ne spune practica.

Un studiu a fost publicat în iunie [3] în care o dimineață vs. Un antrenament de seară a fost comparat cu 10 jucători de baschet la nivel de elită.

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog

Scopul a fost de a măsura diferențele pe un indice acut de performanță de oboseală înălțime de săriturărezistență, măsura în care jucătorii erau gata să se antreneze și, în final, auto-raporta calitatea somnului.

Deși s-a convenit încărcătura și durata, s-a constatat că oboseala, rezistența și calitatea somnului au fost mai bune la test când antrenamentul s-a făcut târziu după-amiaza, în loc de dimineață.

Disponibilitatea de a se antrena nu diferă de 2 ori. Prin urmare, acest studiu ne-a dat din nou confirmarea faptului că antrenamentele ulterioare din zi funcționează pentru mulți sportivi.

Dar asta este tot spus? O altă revizuire sistematică din [4] arată că există într-adevăr o diferență între oamenii de dimineață și seara, fiecare având preferința pentru un anumit timp. Se pare că există o diferență clară între aceste grupuri, nu numai în preferințe, ci și în performanță dimineața față de.

Acestea sunt rezultate care contrazic studiile de mai sus, ceea ce ridică întrebarea despre ce cauzează acest lucru.

Timpul: variabila de antrenament la care nu te-ai gândit până acum

Se datorează faptului că acești oameni au performanțe genetice mai bine dimineața sau este pentru că acești oameni și-au ajustat bioritmul, astfel încât să funcționeze mai bine dimineața? Aceasta este o întrebare care rămâne neclară până în prezent.

Cu toate acestea, arată că antrenamentele de seară nu sunt definitiv mai bune decât dimineața. În afara acestei cercetări, putem afirma cu o anumită certitudine că majoritatea oamenilor ar face bine să se instruiască mai târziu în zi, aproximativ între În trecut poate fi dăunătoare în ceea ce privește managementul hormonilor și temperatura corpului. Asta în timp ce mai târziu în zi, cu ritmul dvs.

Prin urmare, luați aceste orientări cu dvs. Dacă se întâmplă asta? Schimburi de lucru târziu, poate schimburi de noapte, ore de schimbare, propria companie în care lucrați foarte mult seara, o familie cu care doriți să petreceți timp, copii care vă trezesc devreme dimineața, studiați seara și așa mai departe lucruri care v-ar putea împiedica să vă antrenați seara, ci mai degrabă dimineața.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient - GymBeam Blog

Din fericire, acesta nu este sfârșitul lumii. Cu o abordare potrivită, este perfect posibil să scoți multe, dacă nu totul, din sesiunile de antrenament dimineața. Pentru asta ai nevoie de următoarele lucruri! Când te duci structural la culcare târziu, te trezești târziu, te antrenezi târziu și, prin urmare, ai cea mai mare energie târziu în zi, nu este surprinzător faptul că antrenamentul de dimineață este dezamăgitor.

Controlul luminii este crucial aici, deoarece are mult efect asupra ritmului tău. Încercați să vă lăsați camera întunecată când vă culcați. Dacă este posibil, evitați lumina albastră în timpul orelor înainte de culcare. Ești încă dependent de telefonul tău? Apoi instalați o aplicație, cum ar fi f. Cât de întunecat vrei să fie seara, așa este cât de ușor vrei să fie dimineața.

Este un pic departe pentru a seta un ceas de alarmă special pentru a deschide obturatorul înainte de răsăritul soarelui. În schimb, ar putea merita să investești într-o lumină de trezire.

Aceasta este o lampă care imită lumina solară naturală. Acest lucru te face să te trezești într-un mod mult mai natural decât cu acel ceas de alarmă mizerabil.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient

Dacă apoi faceți duș, mâncați și vă antrenați în fiecare dimineață, corpul dvs. Rămâne important să continuați să faceți acest lucru și să nu mergeți o dată în fiecare dimineață în timpul celor 3 zile de antrenament.

Banda de alergare intensă - 30 de minute - 20 de minute; Stepper - 10 minute. O caracteristică distinctivă a antrenamentului cardio este durata sa. Când planificați acest tip de antrenament pentru ziua de azi, ar trebui să aveți în stoc o oră și jumătate până la două ore.

Pre-antrenament Mai ales dimineața, când nu ești o persoană dimineață, poate fi frumos să ai o mică apăsare. O ceașcă puternică de cafea sau una bună pre-antrenament oferă o soluție pentru mulți oameni într-un astfel Pierderea în greutate mu moment. Ce să faci în caz de neregularitate? Considerați că schimbarea serviciilor este la ordinea zilei? Din fericire, putem lucra în mare parte în acest sens! Ceea ce vrei să faci în această situație este să găsești un moment în care să te poți trezi întotdeauna, să te culci și să te antrenezi.

Dacă vei reuși, acesta va fi un mare avantaj pentru ritmul tău și vei experimenta beneficiile, chiar dacă zilele tale ar putea arăta complet diferite pentru restul. De asemenea, doriți să păstrați orele meselor aproximativ la fel, pentru a vă împiedica să vă faceți extrem de foame atunci când mâncați în mod normal.

Melatonina la salvare!

Este cea mai mare capcană în momentul în care trebuie să adormiți? Aveți o viață aglomerată și faceți totul să cea mai bună împărțire a corpului pentru pierderea de grăsime umblați prin minte atunci când sunteți în pat?

Este de obicei mai bine să te ridici după o oră pentru că ești treaz? Nu sunteți singurul dacă acest lucru este valabil pentru dvs. Din fericire putem face ceva în acest sens! Melatonina este un cea mai bună împărțire a corpului pentru pierderea de grăsime care este produs la persoanele cu epifiză și afectează ritmul somn-veghe.

Un fapt interesant aici este că expunerea la lumină, în special lumina albastră, are un efect negativ asupra influenței producției dvs. Deci este timpul să schimbi un obicei! Dar, în afară de producția ta naturală de melatonină, există și multe persoane care beneficiază de ajutor suplimentar. Melatonina este disponibilă sub formă de supliment și contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Somnul vă este capcană? Atunci nu ezita melatonină pentru a adăuga la stiva ta! Timpul de a lua ritm! Cu aceste informații, ar fi trebuit să câștigi suficientă înțelepciune pentru a face o alegere înțeleaptă despre ce oră vei antrena. Deci nu lăsați timpul dvs. Pentru majoritate, acest lucru va fi mai târziu în zi, dar poate sunteți una dintre acele păsări timpurii care se pot antrena mai bine pentru muncă!

Scris de Mathias Jansen.