Calculator de slabire

Calculeaza necesarul de calorii si timpul de slabire

Categorii : NutritieSlabire Comentarii : 0 Acest articol te va învăța să-ți calculezi singur caloriile și să le împarţi în grame de proteină, carbohidrați și grăsimi. Ia un pix și o foaie. Pasul 1: Calculează-ți rata metabolică bazală RMB Rata metabolică bazală RMB este cantitatea de energie pe care corpul tău Calculator de slabire consumă că să rămâi în viață, în condițiile în care ai sta nemișcat o zi întreagă, fără hrană.

Hipnoza de slabire

Cum o calculezi? Există o serie de formule matematice pe care le poți utiliza pentru a-ți calcula RMB. Formula pe care o folosesc cel mai des cu clienții mei este Mifflin-St. Pașii sunt următorii: Înmulțește cu 10 greutatea actuală în kilograme.

Înmulțește cu 10 greutatea actuală în kilograme. Înmulțește cu 6,25 înălțimea în centimetri.

Adună cele 2 valori obținute. Acum poți calcula și tu rata metabolică bazală cu valorile tale.

Pasul 2: Calculează câtă energie consumi în total de-a lungul unei zile cu tot cu antrenament TDEE Energia totală zilnică TDEE reprezintă o estimare a numărului de calorii zilnice pe care le arzi atunci când este luat în considerare exercițiul fizic. Se obtine calculând mai întâi rata metabolică bazală RMBapoi înmulțind această valoare cu un numar multiplicator de activități.

Formula de Calcul a Caloriilor

Știm deja din calculele de la punctul 1 că RMB la mine este de aproximativ 1, de calorii. Eu fac între patru până la șase ore de antrenament pe săptămână.

Conform tabelului de mai sus, TDEE la mine ar trebui Calculator de slabire fie în jur de 2, de calorii 1, x 1. Acum e rândul tău să-ţi calculezi TDEE după exemplul de mai sus după care trecem la pasul următor. Pasul 3: Calculează aportul zilnic de calorii și macronutrienți în funcţie de obiectiv Acum că ai calculat TDEE, urmează să cum ne putem pierde grăsimea șoldurilor câte calorii trebuie să mănânci în fiecare zi în funcţie de obiectivul tău: Dacă vrei să pierzi grăsime, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric cutting. Dacă vrei să creşti masa musculară cu o minimă acumulare de grăsimetrebuie să mănânci puțin mai multe calorii decât arzi.

Setări de confidențialitate

Acest lucru este cunoscut sub numele de surplus curat lean bulking. Dacă vrei să menții greutatea actuală și compoziția corpului, trebuie să mănânci apropiat de valoarea pe care o arzi.

Acest lucru este cunoscut sub numele de menținere maintaining. Să vedem cum facem toate astea. În cazul meu, am stabilit că valoarea TDEE este de 2, de calorii, așa că atunci când vreau să pierd grăsimeeu ar trebui să scad la aproximativ 1, calorii 0.

Calculator calorii

Proteinele și carbohidrații conțin aproximativ 4 calorii pe gram, iar grăsimea conține aproximativ 9 calorii pe gram. Pentru a afla valorile avem aşa: Înmulțim aportul zilnic de calorii cu 0,4 și împărțim rezultatul la 4 pentru a descoperi aportul zilnic de proteine în grame. Înmulțim aportul zilnic de calorii cu 0,4 și împărțim rezultatul la 4 pentru a descoperi aportul zilnic de carbohidrați.

Înmulțim aportul zilnic de calorii cu 0,2 și împărțim rezultatul la 9 pentru a afla aportul zilnic de grăsime. Astfel, continuând cu exemplul meu, cele 1.

Rata metabolica de baza reprezinta cantitatea de energie consumata in stare de repaus, la o temperatura exterioara normala, in timp ce sistemul digestiv nu e activ. In fiecare zi, corpul nostru trebuie sa respire, sa pompeze sange, sa regleze temperatura interna, sa construiasca noi celule, sa sustina activitatile cerebrale, sa clipeasca si multe altele. Practic, supravietuirea in sine necesita multa energie! Pentru a calcula rata metabolica de baza exacta se masoara si analizeaza raportul dintre oxigen si dioxid de carbon dupa un post de 12 ore si somn de 8 ore.

Ca numar de calorii au crescut de la 2, la 3, pe zi. Al doilea grup nu a avut plan nutritional dar au fost incurajati sa manance intuitiv, un pic mai mult decat mananca normal intr-o zi. Ca numar de calorii au crescut in medie de la 2, la Calculator de slabire, intr-o zi.

Fundamental: Ține minte setările permisiunilor de cookie Fundamental: Permite sesiunile de cookie Fundamental: Adună informațiile introduse în formularele de contact pentru newsletter sau alte formulare de pe toate paginile Fundamental: Ține evidența produselor adăugate în coșul de cumpărături Fundamental: Autentifică logarea dvs. În prezent nu folosim targeting cookie-uri sau cookie-uri de semnalare Reclamă: Adună informații identificabile personal cum ar fi numele sau locația Acest site web va Fundamental: Ține minte setările permisiunilor de cookie Fundamental: Permite sesiunile de cookie Fundamental: Adună informațiile introduse în formularele de contact pentru newsletter sau alte formulare de pe toate paginile Fundamental: Ține evidența produselor adăugate în coșul de cumpărături Fundamental: Autentifică logarea dvs.

Ambele grupuri s-au antrenat în continuare specific sportului lor și în plus s-au antrenat și în sală cu greutăți de 4 ori pe săptămână. Toți au urmat regimul acesta timp de săptămâni, în funcție de cât a vrut fiecare să câștige în greutate.

Completati toate campurile de mai sus. Pentru a slabi de zile trebuie sa consumati in medie, in fiecare zi, cu calorii mai putin decat acum.

Cercetătorii i-au măsurat pe fiecare la începutul și la sfârșitul studiului cu ajutorul unui aparat pentru compoziție corporală cu raze X DXA. Pentru mine asta înseamnă 2, calorii 2, x 1.

Pentru asta: Înmulțim aportul zilnic de calorii cu 0,25 și împărțim rezultatul la 4 pentru a descoperi aportul zilnic de proteine în grame. Înmulțim aportul zilnic de calorii cu 0,55 și împărțim rezultatul la 4 pentru a descoperi aportul zilnic de carbohidrați. La mine e așa: 2, x 0.