Bare de granola care te fac sa slabesti
Plantele ca medicament: ceai din plante DIY pentru a reduce pofta de zahăr Să mănânci prea mult zahăr este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face corpului tău. Poate avea multe efecte negative asupra sănătății tale. S-a dovedit că contribuie la obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, cancer și cariile dentare 1, 2, 3, 4, 5. În timp ce zahărul se găsește în mod natural în alimente precum fructele și legumele, acest tip are efecte reduse asupra glicemiei și este considerat foarte sănătos.
Fructele și legumele conțin și multe vitamine și minerale sănătoase. Pericolul este de la adăugat zaharuri din alimente procesate. Americanul mediu consumă în prezent aproximativ 17 lingurițe 68 grame de zahăr adăugat pe zi 6.
Aceasta este cu mult peste limita zilnică superioară pe care o recomandă unii experți, care este de 6 lingurițe 25 de grame pentru femei și 9 lingurițe 37 de grame pentru bărbați bare de granola care te fac sa slabesti.
Acest articol listează 14 moduri simple de a opri consumul atât de mult zahăr. Reduceți băuturile umplute cu zahăr Unele băuturi populare conțin o mulțime de zahăr adăugat. Corpul tău nu recunoaște caloriile din băuturi în același mod în care o face din alimente.
Bauturile nu te fac sa te simti la fel de plin, asa ca persoanele care consuma multe calorii din bauturi nu mananca mai putin pentru a compensa Studiile au arătat constant că reducerea consumului de băuturi zaharoase poate ajuta la pierderea în greutate 11, 12, Iată câteva opțiuni mai bune, cu băuturi mai scăzute de zahăr: Apă: Este gratuit și are zero calorii.
1. Reduceți băuturile umplute cu zahăr
Apă scânteietoare cu o stoarce de lămâie proaspătă sau tei: Soda de casa. Apa cu mentă și castraveți: Uimitor de răcoritoare pe vreme caldă. Ceaiuri din plante sau fructe: Bea-le calde sau reci cu gheață.
- Top 5 alimente care te ajutÄ sÄ slÄbeÈti
- Autor: Dr.
- Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.
Ceai și cafea: Lipiți ceaiul neîndulcit sau cafeaua albă sau neagră. Reducerea băuturilor zaharoase vă poate reduce masiv aportul de zahăr și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Rezumat: Evitarea băuturilor zaharoase, cum ar fi sodele, băuturile energizante și unele băuturi cu fructe, vă vor reduce drastic aportul de zahăr și v-ar putea ajuta să pierdeți în greutate. Evitați deserturile încărcate cu zahăr Majoritatea deserturilor nu oferă foarte mult în ceea ce privește valoarea nutritivă.
14 MODURI SIMPLE DE A OPRI CONSUMUL DE ZAHĂR - FITNESS -
Sunt încărcați cu zahăr, ceea ce provoacă vârfuri de zahăr din sânge și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, flămândi și râvnind mai mult zahăr. Dacă simțiți cu adevărat nevoia de ceva dulce, încercați aceste alternative: Fructe proaspete: Natural dulce și plin de fibre, vitamine și minerale.
Fructe coapte cu smântână: Încercați pere, măr sau prune. Ciocolata neagra: În general, cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât zahărul este mai mic. O mână de date: Sunt în mod natural dulci și extrem de hrănitoare.
Schimbarea deserturilor cu zahăr pentru fructe proaspete sau coapte nu numai că reduce aportul de zahăr, ci crește și fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții din alimentația dvs. Rezumat: Deserturile precum înghețata, prăjiturile și prăjiturile sunt încărcate cu zahăr și asigură puțină nutriție.
Treceți la fructe proaspete sau coapte pentru a reduce aportul de zahăr și pentru a crește aportul de fibre, vitamine și minerale. Evitați sosurile cu mult zahăr Sosurile precum ketchup-ul, sosul la grătar și sosul chili dulce sunt obișnuite în majoritatea bucătăriilor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de conținutul șocant de zahăr. O singură lingură 15 grame de porție de ketchup poate conține 1 linguriță 4 grame Deși, unele soiuri nu au zahăr adăugat.
Citiți întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că alegeți opțiunea cu cel mai scăzut nivel de zahăr.
- 7 Best Fursecuri pentru diabetici images | fursecuri, prăjituri, dulciuri sănătoase
- Cum să slăbești rapid și eficient?
- Bara principală hoodia produse de slăbire Nu stocăm nici un detaliu personal.
Iată câteva alte opțiuni pentru a vă aromatiza mâncarea: Ierburi și condimente proaspete sau uscate: Nu conține zahăr sau calorii și poate avea beneficii suplimentare pentru sănătate. Chili proaspete: Dă mâncării tale o lovitură fără zahăr. Muștar galben: Gustos și nu conține practic zahăr sau calorii.
Oţet: Fără zahăr și fără calorii, cu un zing similar cu cel al ketchup-ului.
O modalitate de a slăbi 5 kg într-o săptămână fără dietă
Cum să elimini grăsimea din coada de vită oțeturi și creme balsamice pot conține zahăr. Pasta de Harissa: Poate fi cumpărat sau făcut și este un bun înlocuitor pentru sosul chili dulce. Maioneză: Deși nu conține zahăr, este bogat în grăsimi, așa că fiți precaut dacă încercați să slăbești.
Rezumat: Sosurile comune de masă pot conține o cantitate șocantă de zahăr. Citiți întotdeauna scăderea în greutate de ardere a grăsimilor pentru a vă asigura că alegeți opțiuni fără zahăr sau folosiți ierburi și condimente pentru a vă aromatiza mâncarea.
Mănâncă alimente cu grăsimi complete Opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor preferate - unt de arahide, iaurt, pansament pentru salată - sunt peste tot. Dacă vi s-a spus că grăsimea este proastă, s-ar putea să se simtă natural să acoperi aceste alternative, mai degrabă decât versiunile cu grăsimi complete, atunci când încercați să slăbești.
Cu toate acestea, adevărul neliniștitor este că, de obicei, conțin mai mult zahăr și, uneori, mai multe calorii decât omologii lor plini de grăsime. O porție de 4 uncii grame de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi conține 4 lingurițe 16 grame de zahăr și 96 calorii. Aceeași cantitate de iaurt simplu cu grăsime conține puțin peste o linguriță 5 grame de zahăr din lapte care se produce în mod natural și doar 69 de calorii 16, Un alt exemplu este o cafea de 8 uncii ml făcută cu lapte integral și fără adaos de zahăr, care conține o jumătate de linguriță 2 grame de zahăr din lapte natural și 18 calorii În schimb, aceeași cantitate de băutură cu mocha cu conținut scăzut de grăsimi conține 6,5 lingurițe 26 grame de zahăr adăugat și de calorii De asemenea, s-a demonstrat că aportul ridicat de zahăr cauzează creștere în greutate, ceea ce negă motivul pentru care ați ales în primul rând un aliment cu conținut scăzut de grăsimi 20, Atunci când încercați să vă reduceți aportul de zahăr, de multe ori este mai bine să alegeți versiunea completă de grăsime.
Rezumat: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține mai mult zahăr și calorii decât versiunile complete. Adesea este mai bine să alegeți versiunile cu grăsimi complete atunci când încercați să reduceți aportul de zahăr.
Mănâncă alimente întregi Alimentele întregi nu au fost procesate sau rafinate. De asemenea, nu conțin aditivi și alte substanțe artificiale.
Top 5 alimente care te ajutÄ sÄ slÄbeÈti
La celălalt capăt se află alimentele ultra-procesate. Acestea sunt alimente preparate care conțin sare, zahăr și grăsimi, dar și substanțe care nu sunt utilizate în mod obișnuit în gătitul acasă.
Aceste substanțe pot fi arome artificiale, culori, emulgatori sau alți aditivi. Exemple de alimente ultraprocesate sunt băuturile răcoritoare, deserturile, cerealele, pizza și plăcintele.
Alimentele ultra-procesate diferă de alimentele procesate standard, care au de obicei doar ingrediente minime adăugate, toate pe care le puteți găsi într-o bucătărie standard.
Exemple de alimente procesate standard sunt pâinea simplă și brânza Și nu sunt doar mâncăruri care conțin cantități mari din acesta.
Opțiuni aparent sănătoase precum sosul de paste conserve pot conține, de asemenea, cantități alarmante. O porție de grame poate conține aproape 3 lingurițe 11 grame Încercați să gătiți de la zero când este posibil, astfel încât să puteți evita adăugarea de zaharuri. Nu trebuie să gătești mese elaborate.
Trucuri simple precum marinarea cărnii și a peștilor din ierburi, condimente și ulei de măsline vă vor oferi rezultate delicioase. Rezumat: Alimentele integrale nu conțin zahăr adăugat și alți aditivi care se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate.
Mâncarea mai multor alimente întregi și gătirea de la zero vă va reduce aportul de zahăr. Verificați zahărul în conserve Conservele pot fi un plus util și ieftin la dieta ta, dar pot conține, de asemenea, mult zahăr adăugat.
Cum să slăbești rapid și eficient acasă
Fructele și legumele conțin zaharuri naturale. Cu toate acestea, acestea nu sunt o problemă, deoarece nu vă afectează glicemia în același mod în care a adăugat zahărul. Evitați conservele care sunt ambalate în sirop sau care au zahăr în lista de ingrediente. Dacă cumpărați conserve sau legume care au adaos de zahăr, puteți elimina o parte din acestea clătindu-le în apă înainte de a le mânca. Rezumat: Alimentele din conserve, inclusiv fructele și legumele din conserve, pot conține zahăr adăugat.
Citiți întotdeauna etichete pentru a vă asigura că alegeți versiuni fără aceasta. În mod surprinzător, gustările precum barele de granola, barele proteice și fructele uscate pot conține mult, dacă nu mai mult, zahăr decât rivalii lor nesănătoși, cum ar fi barele de ciocolată.
Unele bare de granola pot conține până la 8 lingurițe 32 grame Fructele uscate sunt pline de fibre, nutrienți și antioxidanți. Cu toate acestea, este și plin de zahăr natural, deci trebuie consumat cu moderație.
Unele fructe uscate conțin și cantități mari de zahăr adăugat. Mix de traseu: Asigurați-vă că sunt doar nuci și fructe uscate, fără zahăr adăugat.
Reteta de Granola cu ciocolata si fructe uscate
Ou fiert: Acest superfood este bogat în proteine, vitamine și minerale. Fructe proaspete: Conține zahăr natural pentru a satisface acele pofte de zahăr.
Fiți pregătit și luați gustări cu conținut scăzut de zahăr cu dvs. Rezumat: Așa-numitele gustări sănătoase, precum granola și barele proteice, pot conține mult zahăr adăugat. Fiți pregătiți și luați gustări cu conținut scăzut de zahăr, precum nucile și fructele proaspete cu dvs. Evitați mâncarea cu mic dejun umplută cu zahăr Cerealele pentru micul dejun sunt printre cele mai grave când vine vorba de zahăr adăugat.
Un raport a constatat că unele dintre cele mai populare conțineau peste jumătate din greutatea lor în zahăr adăugat. Mâncărurile populare de mic dejun, cum ar fi clătite, napolitane, brioșe și gemuri, sunt de asemenea încărcate cu un plus de zahăr.
Treceți la aceste opțiuni de mic dejun cu conținut scăzut de zahăr: Ovăz fierbinte: Adăugați câteva fructe tocate dacă vă place dulce.
Iaurt grecesc: Adăugați fructe și nuci pentru calorii prea bune. Ouă: Fierbinte, braconat, scrâșnit sau sub formă de omletă. Avocado: Pachet plin de nutriție și grăsimi sănătoase pentru energie.
Raftul de slabit | Catena | Farmacia inimii!, produse de slăbire
Rezumat: Cerealele pentru micul dejun sunt printre cei mai răi vinovați de adaos de zahăr, alături de clătite, napolitane și gemuri. Treceți la opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz sau iaurt simplu.
Citiți Etichete Mâncarea cu mai puțin zahăr nu este la fel de ușoară decât evitarea alimentelor dulci. Ați văzut deja că se poate ascunde în alimente improbabile, inclusiv unele cereale pentru micul dejun, bare de granola și fructe uscate.
Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
Totuși, unele alimente savuroase, cum ar fi pâinea, pot conține, de asemenea, mult zahăr adăugat. Două felii pot conține 1,5 lingurițe 6 grame Din bare de granola care te fac sa slabesti, nu bare de granola care te fac sa slabesti întotdeauna ușor de identificat zaharuri adăugate pe o etichetă alimentară.
6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog
Etichetele alimentare actuale nu diferențiază între zaharuri naturale, cum ar fi cele din lapte sau fructe și zaharuri adăugate. Pentru a vedea dacă un aliment are zaharuri adăugate, va trebui să verificați lista de ingrediente. De asemenea, este important să notăm ordinea în care apare zahărul pe listă, deoarece ingredientele sunt listate în ordinea celui mai mare procent. Companiile alimentare folosesc, de asemenea, mai mult de 50 de nume pentru adăugarea zahărului, ceea ce face mai dificilă localizarea.
Iată câteva dintre cele mai frecvente: Sirop de porumb cu multa fructoza Zahăr sau suc de cani Maltoză.
