Ar trebui să slăbesc înainte de o cursă
Ce trebuie să mănânci înainte și după alergare
Visând la Boston Nu este ostaș care nu vrea să devină maior. Anume maior, și nu general, pentru că noi, amatorii alergatului, nu visăm să câștigăm Jocurile Olimpice. Noi, ratații, visăm la ziua când consumul de oxigen va depăși 55 unități, gambele vor deveni tari ca piatra, iar greutatea va coborî mai jos de 70 kg — atunci vom fi apți să alergăm atât de repede, încât organizatorii maratonului din Boston, în persoană, ne vor trimite invitație la această cursă de elită.
Iar într-o zi frumoasă de primăvară vom merge în America la cel mai tare maraton din lume! O scriu pentru cei care nu-s la curent— la maratonul din Boston nu poți procura bilet pur și simplu.
În afară de suma achitată, mai trebuie să demonstrezi că poți alerga repede.
- Cafeină și pierderea de grăsime
- Performanta poate fi serios afectata de alegerea alimentelor, cantitatea de hrana pe care o consumi, precum si momentul in care mananci.
- Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timp ce faceți sport, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pe digerarea și asimilarea alimentelor.
- De Amalia Skelton E o bucurie pentru mine să scriu!
- Хедрон был уверен в .
Iată și standardele lor: Așadar, ca să pot achita taxa de participare, trebuie să fiu în stare să alerg maratonul în mai puțin de 3 ore 15 minute. Dar asta nu e tot.
Rezultatul nu este suficient, deoarece doritori de a alerga maratonul sunt peste numărul-limită. De aceea aveți nevoie de ceva timp ca rezervă.
Cu fiecare an, indicii diferă: Deci, ca să am șanse să nimeresc la Boston, trebuie să alerg maratonul în E o sarcină destul de complicată.
Pot să aștept vreo câțiva ani și să alerg îndar e plictisitor. De aceea ne vom accelera și vom încerca să aflăm cum să alergăm cel mai bun maraton.
O concluzie-surpriză, așa e? Este bine cunoscut faptul că un traseu deluros necesită mai mult timp pentru a fi parcurs. Iată de ce maratoanele cele mai rapide sunt cele cu un profil plat sau negativ.
A se vedea schema. Dar creșterea altitudinii nu e un parametru suficient pentru a determina complexitatea traseului.
Urmează sfaturile de mai jos ca să afli cum poți să slăbești alergând. Datorită accesibilității, alergarea este considerată un tip de antrenament pentru pierderea kilogramelor.
Chestia este că un profil poate arăta diferit, chiar dacă suma altitudinii coincide. Așadar, profilul și creșterea altitudinii sunt factori decisivi pentru rezultatul maratonului.
Nu-i ușor de calculat minutele economisite, de aceea acordați preferință unui maraton cu traseu plat sau zimțat, cu altitudine nu prea mare. Mai există câțiva factori decisivi pentru viteza cu care se aleargă un maraton: 1. Înălțimea deasupra nivelului mării.
E foarte simplu — cu cât e mai mare înălțimea, cu atât e mai greu de alergat. Nivel optim — până la metri, nu mai mult. La o altitudine mai mare se face simțit deficitul de oxigen, care duce la scăderea randamentului. Numărul de viraje și linia albastră. Cu fiecare viraj, pierdem din viteză, iar în total putem pierde până la câteva minute.
7 greseli de evitat la alergarea pe banda.
Linia albastră, care indică distanța cea mai scurtă de la start până la finiș, ne ajută să evităm sutele de metri în plus. Secretul 2 : Vremea Temperatura maratonului. Alegeți un maraton răcoros, ba chiar mai bine unul rece! Îno echipă de savanți în frunte cu fiziologul Matthew Allie au efectuat un studiu.
7 greseli de evitat la alergarea pe banda. - Andrei Rosu
În cadrul studiului au fost evaluați numeroși maratoniști, care au avut rezultate excelente. S-a ajuns la concluzia că temperatura optimă pentru trecerea unui maraton cu succes este de 5°—8° C. În schimb nu veți transpira și veți obține cel mai bun rezultat de maraton.
Pentru a ne răcori organismul, începem să transpirăm, iar picăturile de sudoare transportă aerul și căldura corpului. Dar îndată ce sângele elimină căldura de prisos prin intermediul pielii, mușchii nu mai primesc o doză suficientă de oxigen. De aceea tempoul alergării scade.
Pe acelasi site Running About am citit un articol despre greselile pe care le putem face atunci cand alergam pe banda. Greseala 1: Sa sari peste incalzire si revenire.
Cât de mult. Acuș aflăm. Am citit mai multe studii referitor la întrebarea dată și am desenat o schemă cu rezultatele medii acestea practic coincid pentru un maratonist de rând. De exemplu, un alergător lent va pierde mult din viteză odată cu creșterea temperaturii din mediu.
Alergare pentru începători | Plan de 4 săptămâni pentru a te apuca de alergat
Apropo de fete, acestea sunt mai puțin expuse supra-încălzirii, ca dealtfel și atleții cu o greutate mică. Organismul e nevoit să cheltuie rezervele de carbohidrați pentru a se încălzi, iar în paralel arde grăsime 4 săptămâni energia pierdută, sporește producerea acidului lactic, ceea ce duce la încetinirea tempoului.
Privind în perspectivă, voi sublinia că în Malaga, în ziua cursei, au fost între 15 și 20 de grade cu plus, ar trebui să slăbesc înainte de o cursă ce înseamnă că am pierdut în jur de 7—8 minute. Dar eu, dimpotrivă, plănuisem să câștig.
Ce trebuie să mănânci înainte și după alergare - Dietă & Fitness > Intretinere - terraagroinvest.ro
El Helou, Nour, et al. Arșița e și ea relativă.
La umiditate diferită, senzația de supraîncălzire e și ea diferită. În condiții de umiditate ridicată, transpirația nu se poate evapora ca să răcorească organismul.
